Bolovi u kralježnici česta su posljedica neprirodnog položaja tijela na radnom mjestu i u svakodnevnom životu. Opće mjere, kao što su pravilno držanje i redovito vježbanje nerijetko mogu ublažiti bol i pomoći u oporavku. Pravilnim izborom vježbi i njihovim redovnim izvođenjem možemo opustiti mišiće bez napora i boli

Ne morate trčati maraton ili danonoćno boraviti u teretani kako biste iskusili bol u mišićima ili zglobovima. Tijelo može osjećati fizički stres i bol kao posljedicu dugotrajnog sjedenja, nepravilnog držanja i nedovoljnog kretanja. Stručnjaci za ergonomiju Sveučilišta Cornell smatraju da smo možda predugo čekali ako se bol već pojavila. Ne kaže se bez veze ‘bolje spriječiti, nego liječiti’, zato je važno osigurati kvalitetne radne uvjete (primjerice, udoban, po mogućnosti ergonomski oblikovan, radni stolac, prikladna pozicija i visina monitora i slično) te redovito raditi kratkotrajne stanke u kojima se možete malo razgibati.

Bolovi u kralježnici česta su posljedica neprirodnog položaja tijela na radnom mjestu i u svakodnevnom životu. Opće mjere, kao što su pravilno držanje i redovito vježbanje nerijetko mogu ublažiti bol i pomoći u oporavku. Pravilnim izborom vježbi i njihovim redovnim izvođenjem možemo opustiti mišiće bez napora i boli.

Kod izvođenja vježbi za kralježnicu važno je vježbe izvoditi redovito i pravilno, početi s malim brojem ponavljanja te ga postupno povećavati, pokrete izvoditi brzinom koja vam je ugodna, slobodno disati i ne zadržavati dah između vježbi te prekinuti s izvođenjem vježbe ako određeni položaj stvara bol i obavezno se posavjetovati s liječnikom.

Perskindol je švicarski brand s dugogodišnjom tradicijom proizvodnje biljnih pripravaka za ublažavanje boli u mišićima i zglobovima. U Hrvatskoj su dostupne dvije linije proizvoda – žuta Active i plava Cool. Perskindol Active Classic gel zbog mentola pruža neposredan i ugodan osjećaj hlađenja, a uslijed djelovanja pažljivo odabrane kombinacije eteričnih ulja dolazi do zagrijavanja koje potiče perifernu cirkulaciju te tako opušta bolne mišiće i pomaže u bržem oporavku. Perskindol Active Cool gel sadrži visoku koncentraciju mentola za intenzivan osjećaj hlađenja, naročito u slučaju ozljeda. Perskindol Active Classic sprej se zbog jednostavne primjene na teško dostupnim mjestima, najčešće koristi za opuštanje napetih i bolnih mišića vrata, ramena i leđa nakon dugotrajnog sjedenja ispred računala ili za volanom.

Perskindol proizvode je uvijek dobro imati pri ruci jer djeluju u trenu, brzo se upijaju i ne maste, a mogu se koristiti nekoliko puta dnevno. Njihova trenutna učinkovitost ublažit će mnoge tegobe i bolove koji bi vam inače pokvarili raspoloženje kod kuće, na poslu ili u pokretu.

(1) Trčanje produljuje život

Mnogobrojne studije su pokazale da trčanje produljuje život čak i do 3 godine zato što pozitivno djeluje na krvožilni sustav (rad srca, krvni tlak, kolesterol), sastav tijela (manje masti, snažnije kosti), hormonalnu ravnotežu i rad živčanog sustava.

(2) Trkači bolje spavaju

Svi znamo da je spavanje izuzetno važno jer se tada tijelo oporavlja, a ljubitelji trčanja brže i lakše utonu u kvalitetan san.

(3) Trčanje pozitivno djeluje na koljena i leđa

Iako možda teško za povjerovati, istraživanja provedena na iskusnim i rekreativnim trkačima maratona su pokazala da je njihovo stanje zglobova (hrskavica, razmak između kralježaka) netaknuto ili poboljšano.

(4) Trčanje pomaže u kontroli tjelesne mase

S obzirom na to da se radi o kontinuiranom pokretu cijelog tijela, trčanje sagorijeva više kalorija od većine drugih aktivnosti. Osim toga, redovita tjelesna aktivnost najčešće rezultira uvođenjem zdravijih životnih navika pa su rezultati brže vidljivi i stabilni (bez Yo-Yo efekta).

(5) Trčanje poboljšava rad imunološkog sustava

Redovita i umjerena tjelesna aktivnost, uz kvalitetnu prehranu, ima pozitivan učinak na imunološki sustav. Trčanje može unaprijediti tjelesni odgovor protiv uzročnika bolesti, smanjiti upalu, poboljšati sastav crijevne mikroflore te smanjiti rizik od infekcija gornjih dišnih puteva. Ipak, ne zaboravi da pretjerano vježbanje može privremeno oslabiti imunitet.

(6) Trčanje poboljšava kognitivne sposobnosti

Trčanjem se podiže brzina otkucaja srca i protok krvi, što znači da kisikom bogata krv opskrbljuje mozak. Osim toga, najnovije studije pokazuju da se redovitom tjelesnom aktivnošću povećava ukupni volumen mozga, uključujući i sivu tvar.

(7) Trčanje poboljšava mentalno zdravlje

Tjelesna aktivnost ima sposobnost, čak i kad smo bezvoljni i nezadovoljni, poboljšati raspoloženje. Sigurno svi znate za onu: Bolje se osjećam jer trčim!

Kako bol ne bi nadvladala sve navedene dobrobiti, koristite prirodne Perskindol Active proizvode koji sadrže mentol i 7 esencijalnih ulja. Žuta Active Classic linija će pripremiti mišiće prije, a opustiti poslije treninga. U slučaju ozljeda, kada je potrebno intenzivno hlađenje, tu je plava Active Cool linija s čak 7 posto levomentola.

Be Active!

PER/PR1/09-2021/HR, rujan2021.

Koje su nam onda mogućnosti ako si želimo na prirodan način pomoći..?

Perskindol je švicarski proizvod s dugom tradicijom proizvodnje proizvoda za lokalnu terapiju bolnih mišića i zglobova. Mogu ga koristiti odrasli i djeca već od pete godine života, a najčešće ga koriste sportaši i rekreativci kada žele na siguran način ukloniti bol i napetost u mišićima i zglobovima te ubrzati oporavak nakon sportskih ozljeda.

Zbog posebnosti u svom sastavu Perskindol se lako utrljava i brzo upija bez ostavljanja masnog sloja na koži što ga čini primjenjivim u svim okolnostima i prilikama.

U Hrvatskoj postoje dvije Active linije, Classic i Cool u obliku gel i spreja.

Perskindol Active Cool gel razvijen je kao učinkovita krioterapija za sportske ozljede. Gel sadrži levomentol, dobiven je iz ulja metvice, hladi kožu, ublažava bol i pomaže u smanjenju oteklina u slučajevima tupih ozljeda poput uganuća, istegnuća, iščašenja ili puknuća mišića. Zanimljivo je da sadrži čak 7 posto mentola, što ga čini ‘najhladnijim’ gelom na tržištu pružajući dugotrajni osjećaj intenzivnog hlađenja i analgezije.

Perskindol Active Classic gel sadrži mentol i sedam posebno odabranih eteričnih ulja od kojih dominiraju eterično ulje borovih iglica, zimzelena i ružmarina koji uz lokalnu analgeziju djeluju i kao blagi iritansi te uzrokuju širenje krvnih žila i poboljšavaju cirkulaciju krvi u dubljim dijelovima mišića, a time omogućavaju brži oporavak. Eterična ulja limuna, lavande i slatke naranče pogodna su za masažu jer pomažu u smanjenju napetosti mišića a svojim osebujnim mirisom djeluju umirujuće i opuštajuće. Najčešće se koristi prije i nakon treninga i kod kroničnih ozljeda. Perskindol Active Classic dolazi i u obliku spreja koji je ideaIan na poslu i u uredu za opuštanje napetosti u ramenima, vratu, nogama, rukama i leđima te kao pomoć u smirivanju i ublažavanju napetih mišića.

Svako opterećenje mišića uzrokuje mikrooštećenja vlakana na koja se kaskadno javlja upalna reakcija, s ciljem regeneracije mišićnog tkiva. Između ostalog, važan dio upale je i povećana cirkulacija i propusnost kroz krvne žile. Cilj u recovery planu je da održimo pojačanu perfuziju tkiva što dulje pa se stoga nerijetko nakon težih treninga preporuča i ‘recovery run’. Koji svojim kratkim dionicama i laganim tempom nježnim kontrakcijama mišića potiče mišićnu cirkulaciju. No osim ovakvih preporuka postoji i niz savjeta koje možete raditi kao rutina i nakon treninga.

Pred kraj svakog treninga uključite i element hlađenja tijela (smirivanja tijela). Na primjer, trening završite u vrlo laganom tempu ili hodajte kako biste olakšali povratak u ‘uobičajeni’ tjelesni status. Ovo vam također pomaže da izbjegnete nagomilavanje krvi u nogama. Smirivanje pomaže tijelu u preraspodjeli protoka krvi, postupno smanjuje rad srca i disanja, omogućava da vam tjelesna temperatura padne i eliminira metaboličke proizvode stvorene tijekom vježbe, što pomaže smanjiti bol u mišićima.

Neki nakon treninga presvlače mokru odjeću s ciljem da ne ulaze mokri u auto ili da se ne prehlade, ili možda samo radi ‘higijene’, no vlažna odjeća vas može prebrzo rashladiti nakon trčanja. Kada se presvučete u suhu opremu održavate svoje mišiće toplim, što potiče cirkulaciju koja pomaže oporavku. Dobar protok krvi donosi prijeko potrebne hranjive sastojke iscrpljenim mišićima i odvodi metabolički otpad – upravo je ono što želite nakon trčanja.

Nakon što ste se ohladili, istegnite napete mišiće, a kada dođete kući nakon tuširanja, kratko se izmasirajte. Na tržištu postoje prirodni preparati koji su jednostavni i praktični za primjenu a tijekom masaže pojačavaju prokrvljenost mišića i olakšavaju tijelu da se reagira na prva mikrooštećenja vlakana. Jedan od takvih preparata je Perskindol Active Classic gel/sprej, među trkačima poznat kao ‘žuti gel’, koji svojom jedinstvenom kombinacijom sedam eteričnih ulja pomaže u zagrijavanju mišića prije ali i u održavanju prokrvljenosti mišića i nakon intenzivne aktivnosti. Perskindol Active Classic sadrži u sebi i mentol koji daje trenutan i ugodan osjećaj hlađenja, djelujući blago analgetski nakon čega slijedi umirujući osjećaj zagrijavanja zbog pojačane prokrvljenosti mišića. Perskindol Active Classic je medicinski proizvod koji se najčešće se koriste kod napetih i bolnih mišića i zglobova tijekom/nakon sportskih aktivnosti. Nerijetko se koristi i u uredu ali i svakodnevnom životu, praktičan je jer je napravljen na nemasnoj osnovi, te kao takav brže prodire u kožu i ne ostavlja masni osjećaj nakon utrljavanja na tretirano mjesto, stoga koža i dalje može disati.

Također Planirajte postrun prehranu/hidrataciju i još jednom pogledajte vaš plan treninga

Je li prikladan za vašu trenutnu razinu kondicije? Provjerite imate li vremena za oporavak između napornih vježbi, jer se dugi kilometri i rezultati grade u postupnim koracima. I ne zaboravite da je Perskindol Active Classic gel idealan dodatak u vašem planu za brži oporavak.

U trkačkom svijetu najviše koriste i koje su svima lako dostupne – led/kriooblozi i kreme/gelovi ili sprejevi za hlađenje.

Nakon primjene krioterapije odnosno terapije ledom prvo što osjetimo je smanjenje bolnosti. Osim ovog direktnog analgetskog učinka, hlađenje tkiva sužava krvne žile, usporava metabolizam i smanjuje pretjeranu upalnu reakciju koja može voditi u još veće razaranje tkiva. Upravo radi navedenog krioterapija je idealni terapijski tretman kod nastanka akutnih ozljeda.

Zasigurno najpraktičnija i često primjenjivana metoda hlađenja jesu kreme i gelovi s efektom hlađenja. Gotovo svatko tko se bavi trčanjem (a i drugim sportovima, naravno) ima kod kuće barem jednu kremu, gel ili sprej za hlađenje, protiv bolova. Takvi preparati većinom sadrže ekstrakt mentola, koji u dodiru s kožom dovodi do intenzivnog osjećaja hlađenja. Ovakvi proizvodi djeluju uglavnom na način da ublažavaju bolnost na mjestu primjene, a osjećaj hlađenja postignut utrljavanjem na bolno područje dodatno  uzrokuje olakšanje ozlijeđenog tkiva. Ukoliko vam se dogodi trauma tijekom aktivnosti koristite Perskindol Cool gel koji sadrži najveću količinu mentola na tržištu. Intenzivno i dugo hladi, smiruje reakciju tkiva na traumu i osigurava brz oporavak. Najčešće se koristi u slučaju sportskih ozljeda i za brz oporavak nakon fizičkog napora.

Perskindol je medicinski proizvod koji se radi na nemasnoj osnovi, te kao takvi brže prodiru u kožu i ne ostavljaju masni osjećaj nakon utrljavanja na tretirano mjesto, stoga koža i dalje može disati.

Naravno, krioterapija u vlastitoj izvedbi nije nešto što bi trebalo pružiti trajno terapijsko rješenje, tako da kod težih ozljeda svakako je potrebno potražiti stručno mišljenje, ali kod blagih istegnuća, iščašenja bit će jako dobra pomoć.

Naime, prilikom intenzivne tjelesne aktivnosti dolazi do trganja i oštećenja mišićnih vlakana što uzrokuje razvoj upale, čiji je cilj reparacija odnosno popravak mišićnih lezija. Jedna od stvari koje nastaju je pojačana prokrvljenost u tkivu što omogućuje migraciju upalnih stanica (leukociti, trombociti, tkivni makrofagi, plazma stanice) čiji je cilj između ostalog i reparacija mišićnih vlakana.

Pri tome dolazi do niza reakcija, koje pojačavaju prokrvljenost mišića. Uz vazodilataciju prisutna je i povećana propusnost krvnih žila, što omogućuje brzu migraciju upalnih stanica prema mjestu ozljede, koje zatim sudjeluju u procesima regeneracije tkiva. Drugim riječima, bolja prokrvljenost u mišićima koji su bili aktivni je nešto što je dobro i poželjno u procesu reparacije i regeneracije mišića. No onaj negativni dio je i bol koja prvenstveno slijedi zbog nakupljanja mliječne kiseline a nastaje zbog metabolizma rada mišića u uvjetima bez kisika.

Da bi izbjegli pojavu boli koja nerijetko zna biti i neugodna a zbog koje  često odustajemo od započetih aktivnosti, važno je postupno pripremiti organizam na veće napore.  Istezanje nakon treninga i masaža važan su detalj u prevenciji upale mišića, također i toplo-hladne kupke povoljno djeluju na ubrzanu regeneraciju mišića, time što poboljšavaju cirkulaciju. Na tržištu postoje i prirodni preparati koji su jednostavni i praktični za primjenu a pojačavaju prokrvljenost mišića i olakšavaju tijelu da se reagira na prva mikrooštećenja vlakana.

Jedan od takvih preparata je Perskindol Active Classic, gel/sprej, među rekreativcima poznat kao ‘žuti gel’, koji svojom jedinstvenom kombinacijom sedam eteričnih ulja pomaže u zagrijavanju mišića prije ali i u održavanju prokrvljenosti mišića i nakon intenzivne aktivnosti. Perskindol Active Classic sadrži u sebi i mentol koji daje trenutan i ugodan osjećaj hlađenja, djelujući blago analgetski nakon čega slijedi umirujući osjećaj zagrijavanja zbog pojačane prokrvljenosti mišića.  Perskindol Active Classic je medicinski proizvod koji se najčešće se koriste kod napetih i bolnih mišića i zglobova tijekom sportskih aktivnosti, u uredu i svakodnevnom životu.

Ukoliko vam se dogodi trauma tijekom aktivnosti koristite Perskindol Cool, ‘plavi gel’ koji intenzivno i dugo hladi, smiruje reakciju na traumu i osigurava brz oporavak. Najčešće se koristi u slučaju sportskih ozljeda i za brz oporavak nakon fizičkog napora.

Svi Perskindol proizvodi se rade na nemasnoj osnovi, te kao takvi brže prodiru u kožu i ne ostavljaju masni osjećaj nakon utrljavanja na tretirano mjesto, stoga koža i dalje može disati.

I još nešto, ne zaboravite uzimati dovoljno tekućine, imati raznovrsnu i bogatu prehranu sa dovoljno vitamina i minerala! I to će suzbiti upalu, odnosno maksimalno smanjiti jačinu i trajanje boli.

Dolazi iz švicarske obitelji proizvoda sa dugom tradicijom. U Hrvatskoj su dostupni Perskindol Active Gel i Sprej, te  Perskindol Cool Gel. Prirodnog su sastava, na bazi mentola i posebno odabranih eteričnih ulja. Koriste se prije i nakon sportske/fizičke aktivnosti zbog jedinstvenog dvostrukog učinka hlađenje + grijanje.

PERSKINDOL ACTIVE GEL sadrži mentol i sedam posebno odabranih eteričnih ulja od kojih dominiraju eterično ulje borovih iglica, zimzelena i ružmarina, a u manjoj koncentraciji tu su još i eterična ulja limuna, naranče, bergamota i lavande. Takva specifična kombinacija omogućuje dvostruko djelovanje Perskindol Active gela, prvo hlađenje za koje je zaslužan mentol, a zatim nastupa ugodan osjećaj topline koji uz specifičan miris djeluje umirujuće i opuštajuće.

KADA GA KORISTITI?

Prije aktivnosti: Pruža ugodan osjećaj zagrijavanja i omogućiti će bolju pripremu vašeg tijela za izlaganje bilo kakvoj aktivnosti.

Nakon aktivnosti: Masiranje Perskindol gela daje ugodan osjećaj hlađenja i opuštanja, kako bi se tijelo brže oporavilo od aktivnog kretanja.

PERSKINDOL COOL GEL za razliku od Active Gela, sadrži čak 7% mentola što ga čini najhladnijim gelom na tržištu koji pruža dugotrajan osjećaj hlađenja.

Preporuča se koristiti u akutnim stanjima nakon sportske/fizičke aktivnosti gdje je prisutna bol u mišićima i osjećaj nelagode uslijed uganuća, iščašenja, ruptura, te u situacijama kada je potrebno intenzivno hlađenje koje dugo traje.

Perskindol proizvodi nanose se prema potrebi, nekoliko puta dnevno na željeno područje. Može se upotrebljavati u kontinuitetu, bez ograničenja u dužini primjene, namijenjen je odraslima i djeci starijoj od 4 godine.

Namijenjeni su za vanjsku  primjenu na leđa, vrat, ramena, ruke, laktove, šake, noge, koljena, stopala.

Ugodnog je mirisa, te ne masti kožu, ruke niti odjeću. Namijenjen je odraslima i djeci starijoj od 4 godine.

Oba proizvoda dostupna su u svim ljekarnama i specijaliziranim prodavaonicama.