Dvije poznate hrvatske stručne edukatorice, Asja Petersen i Vjerna Nevistić, obje dugogodišnje suradnice magazina Trčanje, pokrenule su Učilište Equilibrium s programima joga i pilates instruktora. Polaznici će od studenoga kroz 300 sati teorijske i praktične nastave dobiti zvanje instruktora koje će se upisati u radnu knjižicu i vrijediti u svim državama Europske unije

Moderno doba, pogotovo u vrijeme pandemije korona virusa, u čovjeku ili budi onaj iskonski nagon za kretanjem ili nas jednostavno ‘zalijepi’ za gamerske stolice ili udobne trosjede. Gotovo i da nema treće varijante. Srećom, premda je Hrvatska statistički na posljednjem, najgorem mjestu po pretilosti među odraslom muškom populacijom, ipak se neki pomaci na bolje vide unazad nekoliko godina. Rekreativne aktivnosti u pojedinačnim sportovima kao da su buknule, pa u parkovima ima sve više trkača, bazeni su puni plivača, na planinama srećemo sve više ljudi. Naravno, punije su i teretane, pilates i joga studiji. Je li to dovoljno da se za godinu, dvije promjeni loša statistička slika Hrvata, tek nam ostaje vidjeti, no činjenica je da su se stvari pokrenule s mrtve točke.

Potreba za kvalitetnim, stručnim kadrovima, u svim tim slučajevima sve je veća. Dojma smo kao da nema dovoljno kineziologa koji bi preuzeli vođenje tisuća i tisuća rekreativaca, od početnika do naprednih i iskusnih sportaša. Zato pojavu svake nove institucije koja nudi kvalitetan i stručan program edukacije za instruktora ili voditelja nekog sporta treba pozdraviti i podržati.

Naše dvije vrlo stručne edukatorice, Asja Petersen i Vjerna Nevistić, obje i dugogodišnje suradnice magazina Trčanje, nakon dugih priprema pokrenule su upravo jednu takvu instituciju i s upisima prve generacije joga i pilates instruktora kreću u narednih mjesec, dva. Riječ je o Učilištu Equilibrium koje će nuditi program od 300 sati teorijske i praktične nastave, a nakon uspješno svladanog programa polaznici će dobiti zvanje instruktora koje će se upisati u radnu knjižicu i vrijedit će u svim državama Europske unije.

‘Dugo već razmišljam o ideji pokretanja Učilišta i sad je stiglo vrijeme za realizaciju. Nakon prisilnog čekanja rada na tom projektu radi epidemije korona virusa, s Vjernom sam krenula na dug put skupljanja papira, osmišljavanja i pisanja programa te pripremanja svega što je potrebno da bi se jedno Učilište pokrenulo. Puno je posla bilo pred nama, no s Vjernom je lako raditi, zaista se odlično nadopunjujemo’, kazala nam je na početku razgovora Asja Petersen, naglašavajući želju da znanje i veliko iskustvo prenese na mlade generacije:

‘Došla sam u godine kad sam sasvim sigurna u ono što radim i želim to znanje i iskustvo prenositi mladim generacijama bez da moram pristajati na ikakve kompromise’.

Program je spreman i polaznicima će nuditi edukaciju za zvanje instruktora joge i pilatesa. Štoviše, Asja i Vjerna uspjele su prve u regiji registrirati formalnu edukaciju za Pilates Reformere.

‘Svi naši programi su koncipirani tako da pristupaju pokretu s aspekta biomehanike i anatomije, pa su sigurnost i zdravlje temeljni principi našeg rada. Uostalom zajedno imamo 60 godina radnog iskustva. Želimo educirati vrhunske stručnjake i buduće instruktore koji će se isticati među drugima. Velika je pogodnost da za cijenu jednog programa dobijete dva. Naime, do sada se na tržištu nudio samo program Mat Pilatesa, a kod nas će polaznici dobiti edukaciju Reformera i Mata za cijenu jednog programa’.

Kad je u pitanju joga tad je Vjerna Nevistić apsolutni autoritet za sastavljanje programa i vođenje edukacije.

‘U programu za instruktora joge spojen je moderni, znanstveni pristup vježbanju joga pozicija i jogijskih disanja koji je potkrepljen anatomijom i fiziologijom našeg tijela, s tradicionalnim pristupom koji opisuje utjecaj na naš um i energetsko tijelo. Samo ona vrsta kretanja i vježbanja koja nam je ugodna, a to ne isključuje da je zahtjevna i intenzivna te da se nakon nje osjećamo puni energije i poletno, može se zadržati kao trajna navika’, naglasila je Vjerna dodajući da unatoč percepciji joge kao opuštajućeg vježbanja bez puno pravila, proces izvođenja pozicija baš i nije tako jednostavan:

‘Moja omiljena izreka je ‘nema slobode bez discipline’. Tako i u jogi koja je često percipirana kao ležerna i opuštajuća aktivnost u kojoj nema baš pravila, insistiram upravo na pravilnom izvođenju pozicija i zakonitostima njihovih slaganja’.

Upisi na Equilibrium startat će tijekom listopada, a prvi sat predavanja krenut će 11. studenoga.

‘Za upis na Učilište nije potrebno prethodno iskustvo u jogi ili pilatesu. Mi smo ovdje da polaznike naučimo svemu što i mi znamo, pa ako i kreću od nule, nema problema, 300 sati je pred njima i imaju vremena savladati sve izazove koje smo u edukacijskom procesu predvidjele. Iskreno, jedva čekamo da krenemo s prvim satima’, kazale su nam Asja i Vjerna na kraju.

Asja Petersen verificirani je međunarodni pilates instruktor i edukator te vlasnica studija s najduljom tradicijom vježbanja pilatesa u Hrvatskoj. U mladosti se aktivno i natjecateljski bavila body buildingom, no s vremenom se prebacila na pilates. Osmislila je Focus Point tehniku kojom je modernizirala i unaprijedila zastarjele koncepte pilates metode. Predavala je na svim važnijim domaćim edukativnim institucijama koje su imale program pilatesa, a kroz njezin Studio Petersen prošlo je već 16 generacija instruktora.

Vjerna Nevistić diplomirala je na Kineziološkom fakultetu u Zagrebu s usmjerenjem Osnove kineziološke transformacije, a cijeli se život bavi pokretom i proučavanjem kako pokreti utječu na ljude. Tijekom svog 30-godišnjeg iskustva instruktorice joge živjela je i radila u Americi kao fitness i yoga instruktor, u Pragu je 2003. otvorila prvi praški Hot joga studio, a u glavnom gradu Češke je završila i MBA na američkom sveučilištu UNYP. Od 2007. predavala je jogu na Kineziološkom fakultetu, a tri godine kasnije otvorila za sada jedini Venus Hot yoga studio u Hrvatskoj.

Svaki sport je dobar za nešto, ali gotovo uvijek naruši opću zdravu tjelesnu ravnotežu tijela. Na primjer, trčanje je jako dobro za kardio-vaskularno zdravlje, pošto očvršćava mišić srca, čisti krvne putove (vene o arterije) o proširuje kapacitet pluća. Veći kapacitet pluća omogućuje veći unos kisika u organizam što ojačava imunološki sistem (tako da se tijelo spremnije bori protiv bolesti i prehlada), a uz to i jača mentalno zdravlje. Dakle, veći kapacitet pluća omogućava unos većeg volumena kisika i tako pospješuje rad mozga, s obzirom na to da za optimalnu funkciju rada mozga treba voda i kisik. Što više kisika dostigne do mozga to će se poboljšati njegove funkcije kao što su koncentracija, pamćenje, kognitivno zaključivanje, budnost, pozornost i kreativnost. Uz to trčanje dovodi kisik u cijelo tijelo i pospješuje metaboličke radnje, tj. izmjenu tvari u stanicama. Stanice izmjenjuju tvari putem kisika u krvi, tako da tim putem štetne tvari brzo izlaze iz tijela što vas čini zdravijima i vrlo dobro pripremljenim za borbu protiv boleština.

Nepravilni položaj tijela

Eto, to bi bila dobra strana trčanja, no kao što sve u životu ima dobru i lošu stranu, tako ima i trčanje. Loša strana trčanja je položaj tijela koje je konstantno izvan našeg prirodno dizajniranih položaja. Zamislite siluetu čovjeka koji trči određeno vrijeme. Što ste primijetili u držanju te osobe? Sigurno ste primijetili da je tijelo uvijek nagnuto naprijed. To se možda čini bezazleno, no nakon duljeg vremena tijelo izloženo takvom nepravilnom položaju će kreirati nevolje.

Pošto je tijelo dizajnirano da je njegov prirodan položaj uspravan, pognut položaj opterećuje sve mišića koji moraju držati tijelo u nepravilnom položaju. Dakle, specifično za trčanje, doći će do tenzije u frontalnim dijelovima tijela, pogotovo mišića oko prepona, ramena, vrata, gornjeg dijela leda, te stražnjoj loži. Uz to, veliko opterećenje se osjeti i u donjem dijelu leda, te zglobovima koljena i gležnjeva.

Joggeri koji već dulje vrijeme trče, a ne prakticiraju dobru i izbalansiranu jogu često se žale na bolove u donjem dijelu leda, ponekad na bolne zglobove i općenito nefleksibilnost cijelog tijela. No, nažalost ima tu još loših stvari. Ako nam je držanje nepravilno i većinu vremena pogrbljeno unaprijed (dodajte k tome sjedenje za stolom ili tipkanje na mobitel), tim lošim držanjem pritiskujemo i stišćemo sve unutrašnje organe uključujući i pluća! I eto paradoksa, dobru stvar koju donosi trčanje – povećanje kapaciteta pluća – tijekom treninga uništimo lošim držanjem tijela. Vjerujem da je sad vrlo jasno zašto joga predstavlja spas.

Povratak u ravnotežu

Prakticirajući jogu našem tijelu omogućavamo povratak u ravnotežu, u njezin prirodni i pravilni položaj. Specifično pravilo za trkače je da prakticiraju joga vježbe koje će otvoriti prednju stranu tijela, dakle sve vježbe koje idu unazad (backbends), te poze koje će otvoriti prepone i poboljšati fleksibilnost stražnjeg gornjeg dijela nogu. Ta kombinacija vježbi će olakšati bol u donjem dijelu leda, otvoriti prsni koš i pospješiti fleksibilnost nožnih mišića.

Uz sve to treba dodati još jednu stvar koja je korisna za razumijevanje općenitog uravnoteženog zdravlja tijela. Da bi se tijelo održalo u zdravom stanju pri svakom vježbanju kralježnica bi se trebala pokrenuti u šest smjerova. Zastanite na trenutak i pokušajte pogoditi u kojih se to šest smjerova kralježnica pomiče. Sigurno ste pogodili – naprijed i nazad, vjerojatno ste shvatili da se pomiče i u stranu, no kralježnica se može i uvijati u dvije strane. Na fotografijama je nekoliko jednostavnih poza koje bi se trebale prakticirati nakon svakog trčanja, a cjeloviti session joge od sat vremena, najmanje dva puta tjedno, će vas vratiti u optimalno zdravlje nakon bilo koje tjelesne aktivnosti.

Paula Vidaković

Paula Vidaković je instruktorica joge u Londonu, a već pet godina uspješno organizira i vodi joga vježbe i u Hrvatskoj. Za info posjetite www.vidayogalifeholidays.com

Kao što sa svakim otrčanim kilometrom imate više iskustva i znanja o tome, tako i sa svakom vježbom joge kroz vrijeme možete razviti dublje razumijevanje i znanje o tome kako vaše tijelo funkcionira, što mu odgovara i na koji način

Nedavno sam upoznao mladića koji mi predočio sljedeću situaciju i svoju dilemu vezanu uz nju: bavi se jednim stilom joge koji je izvedbeno i estetski vrlo zahtjevan (velika važnost daje se apsolutnoj preciznosti pokreta i samog položaja). Da bi vježbač u tome uspio, potrebna je odlična motorička kontrola, određena jakost muskulature i vrlo razvijena gibljivost svih zglobova.

Problem nastaje jer naš prijatelj osjeća potrebu i želju za trčanjem, oblači tenisice i odlazi u prirodu te primjećuje da nakon trčanja osjeća smanjenu mogućnost pokretanja zglobova, pogotovo kukova… Upoznaje svog instruktora joge s tom situacijom i ta osoba se hvata za glavu govoreći da su joga i trčanje vrlo nekomplementarne aktivnosti.

Joga pokreće muskulaturu

Osobno se ne slažem s tom postavkom, ali ju razumijem jer sam na vlastitom tijelu osjetio kako mi je nakon trčanja smanjena gibljivost kukova i ramena. Kako onda riješiti taj problem?

Predlažem da prvo odredite što je vaša primarna aktivnost: trčanje ili joga? I što god to bilo, onda ovu drugu aktivnost počnite upražnjavati na način koji će popunjavati deficite primarne aktivnosti.

Primjerice, pasionirani ste trkač i postajete svjesni da vam je potrebna veća gibljivost i odlučujete se da ćete probati vježbati jogu… Predlažem da potražite stil joge koji ne stavlja razgibanost kukova u prvi plan, nego pristupa vježbanju kroz puno disanja i postupne mobilizacije svih zglobnih sustava. Krenite korak po korak, kao što ste u trčanju svladavali kilometar po kilometar.

Sportsku ambiciju uspješnosti ostavite ispred vrata dvorane u kojoj ćete vježbati jogu i pokušajte pristupiti toj aktivnosti kao vašem ulogu u prevenciju mogućih trkačkih ozljeda, upotpunjavanju i razvijanju vaših disajnih sposobnosti, učvršćivanju unutarnjeg fokusa i postupnom razgibavanju. Kako je trčanje 99 posto pravocrtno gibanje, blage i nenasilne vježbe joge pokrenut će vašu muskulaturu u svim smjerovima, te će prije ili kasnije rezultirati većom lakoćom u trčanju, prvenstveno u dužini koraka i u osjećaju bolje opskrbljenosti kisikom.

Sposobnost, volja i želja, znanje

Joga filozofija često govori o tri principa bez kojih je gotovo nemoguće ili vrlo teško polučiti uspjeh u bilo kojoj našoj aktivnosti. Prvi od njih je uopće sposobnost da nešto radite, drugi je naša volja i želja, a treći princip je znanje kako to raditi da bi naša aktivnost urodila željenim plodom. Kao što sa svakim otrčanim kilometrom imate više iskustva i znanja o tome, tako i sa svakom vježbom joge kroz vrijeme možete razviti dublje razumijevanje i znanje o tome kako vaše tijelo funkcionira, što mu odgovara i na koji način.

Govind Puri