U nastavku donosimo nekoliko savjeta kako biste svoje tijelo pravovremeno pripremili i izbjegli sezonske viroze.

Kvalitetan san je važan

Užurbani način života i svakodnevni zadaci su nas naučili na san gledati kao na još jednu obvezu bez koje ne možemo normalno funkcionirati. Često imamo osjećaj kako nemamo dovoljno vremena za sebe i da si stalno nešto uskraćujemo pa predugo ostajemo budni (najčešće uz ekrane) i onda se pitamo zašto smo manje produktivni i prebrzo se umaramo.

Manjak kvalitetnog sna jako brzo utječe na imunitet i organizam postaje podložniji virusima i bakterijama. Dok sanjamo, organizam ubrzano stvara bijele krvne stanice koje nas štite od bolesti. Stoga je važno stvoriti naviku ranijeg lijeganja u krevet kako biste odspavali barem sedam do osam sati.

Ne zanemarujte pravilnu prehranu

Jedan od čestih mitova kada je riječ o pravilnoj prehrani jest taj da na kvalitetan jelovnik treba potrošiti jako puno novca i cijeli dan grickati sirovo povrće. To, naravno, nije istina jer pravilna prehrana prvenstveno znači uravnotežena prehrana.

Drugim riječima, na našem meniju bismo u većoj mjeri trebali imati kvalitetno voće i povrće, proteine u obliku krtog mesa, orašaste plodove poput badema, oraha, lješnjaka i drugih te cjelovite žitarice.

Ne trebamo se odreći brze hrane, slatkiša i grickalica, sve dok one ne čine većinu naše prehrane. Kombinacija navedenih zdravih namirnica jača imunitet, a možete ih pripremiti na razne načine, tako da osim vašeg organizma uživaju i vaši okusni pupoljci.

Dobre bakterije važan su dio imuniteta

Sigurno znate da u našem tijelu, a naročito u crijevima, obitavaju i „dobre“ i „loše“ bakterije koje pripadaju skupini mikroorganizama koje nazivamo mikrobiota.  Njihova ravnoteža utječe na zdravlje cijelog organizma jer se čak 80 posto svih imunoloških stanica nalazi upravo u crijevima.

Zdravlje našeg probavnog sustava i imuniteta možemo očuvati smanjenjem konzumacije procesirane hrane, alkohola, kave (dvije šalice dnevno su u redu) i povećanjem unosa dobrih bakterija. Čak i neki lijekovi i opsesivna higijena mogu poremetiti mikrobiotu. Uz pravilnu prehranu, crijevnu floru možete nadopuniti dodacima prehrani kao što su BioGaia Protectis tablete za žvakanje koje sadrže kvalitetan soj dobrih bakterija iz roda laktobacila (L. reuteri Protectis).

Vitamin D važan je za normalnu funkciju imunološkog sustava. Kako ga tijekom hladnijih mjeseci ne možemo dovoljno „izvući“ iz sunčeve svjetlosti, BioGaia Protectis tablete s dodatkom vitamina D odličan su izbor za jačanje organizma. Osim odraslih, mogu ih koristiti i djeca od treće godine, a dolaze u dva primamljiva okusa – naranče s vitaminom D i jagode.

Fizička aktivnost

Zadnja, ali ne manje važna stavka snažnog imuniteta jest redovita fizička aktivnost. Da biste tijelo održali aktivnim, a time i otpornijim na bolesti, ne morate svakog dana ići u teretanu. Dovoljno je redovito hodati, voziti bicikl ili bilo što drugo što vas održava aktivnima, naročito ako radite uredski posao.

(1) Trčanje produljuje život

Mnogobrojne studije su pokazale da trčanje produljuje život čak i do 3 godine zato što pozitivno djeluje na krvožilni sustav (rad srca, krvni tlak, kolesterol), sastav tijela (manje masti, snažnije kosti), hormonalnu ravnotežu i rad živčanog sustava.

(2) Trkači bolje spavaju

Svi znamo da je spavanje izuzetno važno jer se tada tijelo oporavlja, a ljubitelji trčanja brže i lakše utonu u kvalitetan san.

(3) Trčanje pozitivno djeluje na koljena i leđa

Iako možda teško za povjerovati, istraživanja provedena na iskusnim i rekreativnim trkačima maratona su pokazala da je njihovo stanje zglobova (hrskavica, razmak između kralježaka) netaknuto ili poboljšano.

(4) Trčanje pomaže u kontroli tjelesne mase

S obzirom na to da se radi o kontinuiranom pokretu cijelog tijela, trčanje sagorijeva više kalorija od većine drugih aktivnosti. Osim toga, redovita tjelesna aktivnost najčešće rezultira uvođenjem zdravijih životnih navika pa su rezultati brže vidljivi i stabilni (bez Yo-Yo efekta).

(5) Trčanje poboljšava rad imunološkog sustava

Redovita i umjerena tjelesna aktivnost, uz kvalitetnu prehranu, ima pozitivan učinak na imunološki sustav. Trčanje može unaprijediti tjelesni odgovor protiv uzročnika bolesti, smanjiti upalu, poboljšati sastav crijevne mikroflore te smanjiti rizik od infekcija gornjih dišnih puteva. Ipak, ne zaboravi da pretjerano vježbanje može privremeno oslabiti imunitet.

(6) Trčanje poboljšava kognitivne sposobnosti

Trčanjem se podiže brzina otkucaja srca i protok krvi, što znači da kisikom bogata krv opskrbljuje mozak. Osim toga, najnovije studije pokazuju da se redovitom tjelesnom aktivnošću povećava ukupni volumen mozga, uključujući i sivu tvar.

(7) Trčanje poboljšava mentalno zdravlje

Tjelesna aktivnost ima sposobnost, čak i kad smo bezvoljni i nezadovoljni, poboljšati raspoloženje. Sigurno svi znate za onu: Bolje se osjećam jer trčim!

Kako bol ne bi nadvladala sve navedene dobrobiti, koristite prirodne Perskindol Active proizvode koji sadrže mentol i 7 esencijalnih ulja. Žuta Active Classic linija će pripremiti mišiće prije, a opustiti poslije treninga. U slučaju ozljeda, kada je potrebno intenzivno hlađenje, tu je plava Active Cool linija s čak 7 posto levomentola.

Be Active!

PER/PR1/09-2021/HR, rujan2021.

Iako dostupni brojevi često nisu dosljedni, nove informacije ukazuju na to da naša mikrobiota sadrži oko 40 bilijuna bakterija (400 – 4.000 različitih vrsta), što čini jedan kilogram naše tjelesne mase, a najvećim se dijelom nalaze u crijevima. Prema tome, jasno je zašto je ključno održati odgovarajuću kolonizaciju bakterija u nama.

Imunološki sustav raširen je po cijelom tijelu, a probavni sustav igra veliku ulogu u imunitetu.

Gotovo 80 posto svih imunoloških stanica nalazi se u crijevima. Ove imunološke stanice neprestano komuniciraju s crijevnim bakterijama, pružajući kontinuirani podražaj za imunološki sustav.

Na naša crijeva utječu naši stilovi života koji su se značajno promijenili u posljednjih 50 godina. Moderan način života s povećanom urbanizacijom i promjenama u prehrambenim navikama također su doveli do promjena u našoj mikrobioti.

Životne navike poput neuravnotežene prehrane koja sadrži  mnogo procesirane hrane, kave i alkohola ili intenzivna tjelovježba mogu utjecati na mikrobiotu. Jednako tako, upotreba antibiotika i drugih lijekova i opsesivna higijena mogu utjecati na mikrobiotu eliminiranjem određenih vrsta bakterija.

BioGaia proizvodi koji sadrže L. reuteri razvijeni su kako bi dopunili crijevnu floru tijela. Probavni trakt ljudi prirodno je stanište tog soja dobrih bakterija, zbog čega je on posebno dobro prilagođen životu i razvoju u tom dijelu tijela.  Iako se laktobacili u ljudi općenito smatraju dragocjenim bakterijama, nisu svi njihovi sojevi isti.  L. reuteri Protectis (DSM 17938) jedan je od dostupnih sojeva laktobacila o kojima je provedeno najviše istraživanja. BioGaia Protectis ispitan je u 163 klinička ispitivanja na otprilike 15.000 osoba.

BioGaia Protectis tablete za žvakanje s vitaminom D i okusom naranče za djecu i odrasle doprinose normalnoj funkciji imunološkog sustava, održavanju normalnih kostiju i normalne funkcije mišića, a L. reuteri možete pronaći i u tabletama s okusom jagode.

Dodatak prehrani nije nadomjestak ili zamjena uravnoteženoj prehrani. Važno je pridržavati se raznovrsne i uravnotežene prehrane i zdravog načina života.

Ako ste zdravi, aktivni i pazite na prehranu, a i dalje imate povišene vrijednosti kolesterola, možda je u pitanju nasljedni obiteljski faktor

Kolesterol je mnogima asocijacija na debljinu i nezdrav život te vrlo često zanemaruju činjenicu da je potreban za razne metaboličke procese u organizmu, poput stvaranja ženskih i muških spolnih hormona, hormona nadbubrežne žlijezde te vitamina D. Ako su vrijednosti kolesterola povišene, postaju rizični čimbenik za razvoj kardiovaskularnih bolesti.

Oko 20 posto kolesterola se stvara u tijelu, ponajviše u jetri, a oko 80 posto se unosi hranom, pretežno životinjskog podrijetla. Kako bi iz probavnog sustava i jetre, putem krvi, došao do svih stanica u tijelu, kolesterol pomoću posebnih bjelančevina čini čestice koje se zovu lipoproteini, od kojih su najpoznatije LDL- (lipoproteini male gustoće) i HDL-čestice (lipoproteini velike gustoće). LDL-kolesterol se naziva „lošim“ kolesterolom jer se odlaže u tkiva pa tako i na stijenke krvnih žila gdje može uzrokovati začepljenje. HDL- kolesterol se naziva „dobrim“ ili „čistačem“ jer sakuplja suvišan kolesterol iz krvi i tkiva te ga prenosi u jetru.

Dijeta i fizička aktivnost su prvi koraci u borbi protiv povišenih vrijednosti ukupnog i LDL-kolesterola. Preporučuje se jesti više voća i povrća, cjelovitih žitarica koje su bogate vlaknima, crni, zobeni ili raženi kruh, mliječne proizvodi sa smanjenim udjelom mliječne masti, ribu, bistre juhe od mesa i povrća, pileće i pureće meso bez kože, kuhanu nemasnu govedinu i junetinu, maslinovo ulje, sve vrste kuhanog ili sirovog povrća, prirodne voćne sokove, vodu, čaj bez šećera.

Ako ste zdravi, aktivni i pazite na prehranu, a i dalje imate povišene vrijednosti kolesterola, možda je u pitanju nasljedni obiteljski faktor.

Prirodno rješenje u borbi protiv povišenih vrijednosti kolesterola

Crvena riža se stoljećima koristi u kineskoj tradicionalnoj medicini, a dobiva se fermentacijom pomoću kvasca Monascus purpureus. Cholesfytol je prirodni proizvod jedinstvenog sastava koji sadrži crvenu rižu druge generacije (80 posto hidroksi-kiselinski oblik) i suhi ekstrakt ploda masline.

Monakolin K, poznat kao lovastatin, je aktivna tvar u crvenoj riži koja doprinosi održavanju normalne razine kolesterola u krvi, dok polifenoli, snažni prirodni antioksidansi iz suhog ekstrakta masline (hidroksitirozol) štite LDL-kolesterol od oksidacije te odgađaju napredovanje ateroskleroze.