Kako bi spriječili ove neželjene posljedice, potrebno je pametno se hidrirati prije, tijekom i poslije trčanja. Količina hidratacije koju trebamo unijeti dugo je bila predmet debata među trkačima pa se tog problema uhvatila i znanost. Evo što nam govore neka od posljednjih istraživanja.

Izračun za unos tekućine prije treninga je oko 4-6 ml tekućine po kilogramu trkača do 4 sata pije treninga.

Zaključak za hidrataciju prilikom treninga je prilično jednostavan – treba unositi onoliko tekućine koliko nam tijelo zahtjeva, što ovisi o svakom trkaču pojedinačno te o vremenskim uvjetima u kojima se trči.

Znanstvenici s American College of Sports Medicine preporučuju da se važemo prije i poslije svakog trčanja prilikom kojeg očekujemo povećanje znojenje (bez obzira na to što se radi o znoju, ta promjena na vagi rijetko kome neće goditi!). Količina tekućine koju trebamo nadoknaditi iznosi, u prosjeku, nešto više od 100 posto izgubljene težine (1 litra vode/soka teži 1 kg), a preporučuje se nadoknađivanje tekućine kroz sljedećih 12 do 24 sata.

I obična voda često je dovoljno dobro hidratacijsko piće, ali sportska pića sadrže natrij i druge minerale koje naše tijelo gubi kroz znoj. Preporučujemo Multipower Hydrating Iso Drink, prašak koji se razmuti s vodom, ili već gotovi Multipower Iso napitak koji sadrže sve potrebne sastojke za potpuni oporavak. Ti proizvodi posebno se preporučuju trkačima koji se znoje jače od uobičajenog te im je potrebna sigurna obnova izgubljene soli. Oba proizvoda, uz razne druge Multipower proizvode, poput L-karnitina, energetskih pločica i gelova, možete pronaći u 42.2 Running Storeu u Frankopanskoj 2a.

Višestruko korištenje obične plastične bočice, osim što je nepraktično zbog otvaranja/zatvaranja bočice te nespretnog nošenja u ruci, nije ni zdravo zbog kemijskog spoja BPA koji se otpušta iz plastike prilikom opetovanog korištenja, a štetan je za ljudski organizam. U tu svrhu postoje razne specijalizirane bočice bez štetnih spojeva i s praktičnim načinima nošenja i ispijanja tekućine. Neophodno mjesto za svakog pravog trkača, 42.2 Running Store nudi vrhunske proizvode za hidrataciju tvrtke Camelbak. U ponudi se mogu naći bočice koje se mogu nositi i na pojasu oko struka te ruksaci s mjehom za tekućinu.

Bitno je znati da nije dobro ni pretjerati s tekućinom jer to može dovesti do hiponatremije prilikom gubitka soli. Zato upamtite – pijte koliko ste žedni, a za najbolji savjet, opremu i hidratacijsko piće dotrčite u Frankopansku!

Kao što sa svakim otrčanim kilometrom imate više iskustva i znanja o tome, tako i sa svakom vježbom joge kroz vrijeme možete razviti dublje razumijevanje i znanje o tome kako vaše tijelo funkcionira, što mu odgovara i na koji način

Nedavno sam upoznao mladića koji mi predočio sljedeću situaciju i svoju dilemu vezanu uz nju: bavi se jednim stilom joge koji je izvedbeno i estetski vrlo zahtjevan (velika važnost daje se apsolutnoj preciznosti pokreta i samog položaja). Da bi vježbač u tome uspio, potrebna je odlična motorička kontrola, određena jakost muskulature i vrlo razvijena gibljivost svih zglobova.

Problem nastaje jer naš prijatelj osjeća potrebu i želju za trčanjem, oblači tenisice i odlazi u prirodu te primjećuje da nakon trčanja osjeća smanjenu mogućnost pokretanja zglobova, pogotovo kukova… Upoznaje svog instruktora joge s tom situacijom i ta osoba se hvata za glavu govoreći da su joga i trčanje vrlo nekomplementarne aktivnosti.

Joga pokreće muskulaturu

Osobno se ne slažem s tom postavkom, ali ju razumijem jer sam na vlastitom tijelu osjetio kako mi je nakon trčanja smanjena gibljivost kukova i ramena. Kako onda riješiti taj problem?

Predlažem da prvo odredite što je vaša primarna aktivnost: trčanje ili joga? I što god to bilo, onda ovu drugu aktivnost počnite upražnjavati na način koji će popunjavati deficite primarne aktivnosti.

Primjerice, pasionirani ste trkač i postajete svjesni da vam je potrebna veća gibljivost i odlučujete se da ćete probati vježbati jogu… Predlažem da potražite stil joge koji ne stavlja razgibanost kukova u prvi plan, nego pristupa vježbanju kroz puno disanja i postupne mobilizacije svih zglobnih sustava. Krenite korak po korak, kao što ste u trčanju svladavali kilometar po kilometar.

Sportsku ambiciju uspješnosti ostavite ispred vrata dvorane u kojoj ćete vježbati jogu i pokušajte pristupiti toj aktivnosti kao vašem ulogu u prevenciju mogućih trkačkih ozljeda, upotpunjavanju i razvijanju vaših disajnih sposobnosti, učvršćivanju unutarnjeg fokusa i postupnom razgibavanju. Kako je trčanje 99 posto pravocrtno gibanje, blage i nenasilne vježbe joge pokrenut će vašu muskulaturu u svim smjerovima, te će prije ili kasnije rezultirati većom lakoćom u trčanju, prvenstveno u dužini koraka i u osjećaju bolje opskrbljenosti kisikom.

Sposobnost, volja i želja, znanje

Joga filozofija često govori o tri principa bez kojih je gotovo nemoguće ili vrlo teško polučiti uspjeh u bilo kojoj našoj aktivnosti. Prvi od njih je uopće sposobnost da nešto radite, drugi je naša volja i želja, a treći princip je znanje kako to raditi da bi naša aktivnost urodila željenim plodom. Kao što sa svakim otrčanim kilometrom imate više iskustva i znanja o tome, tako i sa svakom vježbom joge kroz vrijeme možete razviti dublje razumijevanje i znanje o tome kako vaše tijelo funkcionira, što mu odgovara i na koji način.

Govind Puri

Otkako je 42.2 Running Store u zagrebačkoj Frankopanskoj ulici otvorio svoja vrata, postao je omiljeni saveznik u misiji da što prije uskočimo u najdraži kupaći kostim i budemo zadovoljni svojim izgledom. Ovaj dućan specijalizirane sportske obuće i odjeće za trčanje otvorio je početkom godine svoja vrata svim trkačima, profesionalnim i svim ostalim ljubiteljima aktivnosti koja dokazano najbolje oblikuje naša tijela te oduševio brojne sugrađane. Među njima i prekrasnu Ivu Šarić Leko, veliku zaljubljenicu u ovu sportsku aktivnost, kojom započinje gotovo svaki dan.  Po mnogima jedna od najljepših Hrvatica zna kako su zdrav način života i ova nezaobilazna tjelesna aktivnost idealan i neophodan spoj za održavanje tijela u fit formi, na kojoj bi joj pozavidjele i vrhunske sportašice. Iva je velika obožavateljica trčanja, stoga ne čudi kako joj je upravo 42.2 Running Store baza u kojoj se opskrbljuje najboljom sportskom opremom. Uz ponudu vrhunskih sportskih brandova kao što su Adidas, Ascis, Saucony, New Balance, Mizuno, Brooks i brojni drugi, 42.2 Running store ponosi se i svojim educiranim osobljem, koje svakom posjetitelju pomaže u određivanju stanja forme, stručno ih savjetuje i preporuča opremu koja će im najbolje odgovarati za trčanje. Uz to, dućan nudi inovativne programe – yogu za trkače koja će pomoći u sprječavanju i saniranju ozljeda posebnim vježbama, opremljen je trakom za trčanje te svlačionicom s tušem koja će mnoge potaknuti da nakon dnevne doze trčanja požure u svoj omiljeni dućan kako bi se osvježili.

‘Trčanje mi predstavlja jedan od dražih dijelova dana, ono je prilika za opuštanje i relaksaciju od svega. S motivacijom nikad nisam imala problema, uostalom, kad nešto voliš i kad uživaš u tome, kao što ja uživam u trčanju, tad ti ništa nije teško. Tad ti ne smetaju ni kiša, ni sunce, nije ti se teško ustati rano ujutro ili odraditi svoj trening kasno navečer. Moram priznati da ne štedim ni na opremi, volim si priuštiti nove tenisice, osvježiti ormar novim majicama za trčanje, odraditi trening u novim tajicama za trčanje. Srećom, 42,2 Running Store mi svojom širokom ponudom nudi da na jednom mjestu pronađem sve što mi treba, a tamo imam priliku i vježbati yogu jednom tjedno’, kazala je Iva Šarić Leko.

42.2 Running Store znakovitim se imenom poziva na duljinu najvećeg trkaćeg izazova i samim time ističe motivaciju za postizanjem cilja. Iva Šarić Leko pokazala je kako je i više nego spremna za cjelodnevna uživanja na najdražoj plaži, a ni drugima za isto ne treba mnogo – uz malo volje i vremena te omiljeni sportski dućan u Frankopanskoj 2a, brzo ćete zasjati u vrhunskoj fit formi.

Foto Bojan Zibar