Trčanje je lijepo kad uživamo u njemu, kad nas ništa ne boli i kad su udaljenost/brzina u skladu s našim mogućnostima. Nažalost, puno trkačica i trkača prijevremeno prestane trčati zbog ovakve ili onakve povrede. Kako nam se to ne bi dogodilo, najbitniji čimbenici su tehnika trčanja i pravilan odabir obuće za trčanje. Mnogo puta su razlozi i preagresivno zagrijavanje na početku trčanja, dotrajala obuća (max. 800 km) i pretjerivanje s količinom ili intenzitetom trčanja – posebno na početku sezone. Ove godine Hervis je za vas pripremio novost – Zid od tenisica o kojem smo razgovarali s Tomažom Basailovićem, odgovornim za Hervisovu ponudu za trčanje.

Kako ste došli do te ideje?

Razmišljali smo koji bi bio najbolji način smanjiti mogućnost krivog odabira obuće za trčanje, odnosno, čim više povećati mogućnost za pravilan odabir. Kada s nekim pričamo o trčanju, naravno da prvo pitamo na kakvoj podlozi trči, da li je to cesta (uređena podloga) ili trail staza. Trčanje na uređenoj podlozi, naravno, dijelimo na brze, kraće i duže staze. Znamo i da neki trče povremeno, a neki često. Kada smo sve to uzeli u obzir, rješenje je bilo logično. Zid je podijeljen na BRZINU (tenisice s većim odazivom, manje ublaženja i manjom težinom), UDALJENOST (tenisice s više ublaženja i udobnosti) i TRAIL (tenisice s više stabilnosti, snažnijim materijalom i boljim prianjanjem). Na sredini smo zid podijelili na TRČIM POVREMENO (2x tjedno do 10 km) i TRČIM ČESTO (više od 3x tjedno i 10 km).

Može li se kupac sam poslužiti?

Naravno, ne samo da se može sam poslužiti, nego si zbog nove podijele može pronaći istinski odgovarajuće tenisice. BRZINA, UDALJENOST i TRAIL obojeni su svaki u svoju boju. Kupac može različite veličine odabrati ispred zida, te su one također označene i podijeljene u boje.

Što Zid znači za nekoga tko je danas odlučio početi trčati?

Prije svega, zid izrazito pomaže pri odabiru. Trčanje je specifičan sport u smislu da početnik treba tenisice s najvišim stupnjem ublažavanja koraka, a takve su najčešće i najskuplje. Redoviti trkači, s više prijeđenih kilometara, imaju snažnija vezivna, mišićna i živčana tkiva, tako da mogu birati između laganijih, manje ublaženih i bržih tenisica. Osobno, rekreativne trkače i trkače početnike dijelim na dvije grupe. U prvoj su trkači početnici i rekreativci koji svako toliko otrče neku kraću udaljenost (3-6 km). Oni mogu birati tenisice i iz donjeg dijela zida. Druga grupa, rekreativci i početnici s ciljem (10, 21 i više kilometara), koji se ozbiljno prihvate treninga i razmjerno brzo napreduju, bilo u brzini ili udaljenosti. Njima savjetujem da odaberu tenisice isključivo iz gornje polovice zida.

Kome je sve namijenjen Zid?

Namijenjen je prodavačima jer im omogućuje stvarno ispravno i brzo savjetovanje, te naravno, svim kupcima, bez obzira na to radi li se o iskusnim trkačima ili početnicima.

Imate li kakav savjet glede izbora obuće za trčanje?

Savjeta ima dosta. Uvijek isprobajte dvije do tri vrste brenda obuće za trčanje. Naravno da među njima postoje razlike u tehničkom smislu, kao i u širini, kutu prsti-peta… Najveća razlika je u osjećaju na nozi. Kada ćete obući prave tenisice, to ćete i osjetiti. Mi, u Hervisu, prvo izmjerimo stopalo s ‘bootdoc’ uređajem i nakon toga ponudimo najmanje dva različita brenda tenisica. Predlažemo i da stanete na stazu za trčanje i otrčite minutu ili dvije. Tako ćete dobiti još više informacija o tenisicama. Onaj tko često trči, neka ima najmanje dva para različitih tenisica, istog ili različitog brenda tenisica. Vezivna i mišića tkiva se uvijek u istim tenisicama ‘naviknu’. Ako koristimo više različitih tenisica, aktivirat ćemo veći spektar tkiva. Ljudi često odabiru premalu veličinu. Tenisice za trčanje trebaju biti nešto veće od obuće koju nosimo svaki dan. S obzirom na to da imamo prednji dio stopala (debljina, dužina prstiju…) jako različit, savjetujem vam da poštujete jednostavan način kojim ćete izbjeći probleme. Prste najprije potisnite naprijed, do kontakta prvog prsta s prednjim dijelom tenisice. Iza pete vam treba ostati mjesta za još jedan prst, jer smo svjesni da pri dužim opterećenjima noga više otiče.

Na što još treba pripaziti trkač?

Trčanje je specifično u još nečem. Kad krenemo, primjerice, igrati tenis, prvo ga trebamo naučiti. Isto je kod većine sportova. Kod trčanja obujemo tenisice i krenemo trčati. Svako trči na svoj način, većina trkača nikada nije učila ispravnu tehniku. Učenje tehnike stvarno preporučujem jer ćete tako trčati ekonomično i brže. Tijelu morate prouzročiti čim manje ‘udaraca’ odnosno stresa kod dodira potplata i podloge. Dobrom osjećaju pri trčanju pridonosi, naravno, i kvalitetan odabir tenisica za trčanje u kojima će vam se brzo osušiti stopalo i neće vam biti hladno. Ljudi previše stvari oblače na sebe. Samo jedan kvalitetan sloj bit će dovoljan kad je vani do 14°C, dva sloja do 8°C, a pri temperaturi nižoj od 8°C koristite tri sloja (majica, flis, jakna). Naravno, ne zaboravite na kapu i rukavice.

Još jedan savjet za kraj…

Svaki početak je težak, posebno ako od sebe očekujemo previše odjednom. Za trening si uzmite jedan sat. Počnite polako s minutom trčanja u tempu u kojem možete pričati i minutu hodanja. S vremenom (po osjećaju i svakih 3 do 4 tjedna) povećavajte minute trčanja, npr. 2 minute trčanja, 1 minuta hodanja, 3 minute trčanja, 1 minuta hodanja i na kraju 4 minute trčanja i 1 minuta hodanja. To je omjer kod kojeg tijelo još uvijek može usporedno regenerirati mišićna i vezivna tkiva. Kada ćete suvereno i bez napora 3 tjedna trčati 4/1, minutu hodanja možete ukinuti. Tako ćete otrčati vašu prvu desetku bez velikog napora i rizika povrede.

Više na www.hervis.hr.